日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
运动后的饮食更健康要诀
核心提示：训练后摄取碳水化合物能增进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复进程中起三个重要作用。
1.能把来自碳水化合物食品的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。郑州治疗癫痫病专科医院哪好.hzh {display: none; }
2.能把来自蛋白质食品的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，增进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄取量一般女性每天每磅体重 2-2.5克，男性2治疗癫痫病的比较好方法有哪些.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3:1的比例摄取复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄取简单碳水化合物，由于它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快到达高峰并回落。副作用是刺激可怕的分解代谢，由于身体为了避免胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这类激素可致使分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备癫痫的早期症状是什么。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食品，而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋白质补充
