日期：2018-5-4（原创文章,禁止转载）
城市快报记者张昭 下班回家，糖友赵先生一看计步器显示10000多步了，于是心满意足地享受晚饭，饭后在沙发上看起了电视。对于糖友来说，每天走1万步达标吗？天津市第三中心医院内分泌科主任邸阜生的回答是否定的，他说糖尿病患者的运动需要规律，且要达到一定强度。
健步走最适合糖友
健步走实际上就是一种规范化的散步，讲究姿势、速度姿势上要求昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。邸阜生主任说，每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅增强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢有帮助。此外，健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、
医学会行为医学分会提倡糖尿病患者每天步行6000步，时间约1小时，做家务等体力活动可以冲减一些运动量。作为专门的锻炼，每次时间持续在30分钟以上效果最好。
6000步是一个起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天10000步。邸阜生主任说，不过癫痫效果好的医院有哪些治疗方法大家要特脑外伤癫痫发作怎么治疗别注意的是，糖友健步走，最重要的还是把握个性化原则，根据患者的心肺能力、腿脚活动性量力而行。
一万步不一定全有效
很多糖友从早到晚佩戴计步器，这样计步器就会把你一天中所有的步数都记录下来，包括运动步数和生活步数。然而，一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处，例如有些工作就需要促进健康的作用。
研究发现，成年人一般生活步数在8000步左右，而这8000步基本上强度很低，就是日常活动。在日行1万步中，去除日常活动的8000步，可能有效步数只有2000步。如果在计步器显示1万步时就放弃运动，那么对健康无益。邸阜生主任说，由此可见，虽然计步器记录了你的步数，但不能反映运动强度，因而建议糖尿病患者在餐后运动时佩戴计步器，日常活动可以不戴。
计步器并非人人都适用
如果步行速度太慢，计步器所记录的步数还会出现误差。研究发现，步行速度较预防癫痫发作方法慢者，即慢走状态，3.2千米/小时，计步器计数与实际步数误差较大。多项研究表明，当步行速度小于3.2千米/小时，计步器测量不准确。因此，计步器可能不适用于行走缓慢或步态失调的老年人的体力活动。
邸阜生主任辽宁治疗癫痫病专业医院提醒，即便健步走需要注意的事人人都能坚持这么长的时间，而健步走则更加大众化。
